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总统网上娱乐评级|娜扎长腿配靴子超美,坚持4个动作,瘦腿改善X/O型腿怎么穿都美

发布时间:2019-12-27 09:24:51 | 人气: 3479

总统网上娱乐评级|娜扎长腿配靴子超美,坚持4个动作,瘦腿改善X/O型腿怎么穿都美

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今天被娜扎的美照酸到了。

这笔直长腿,配长靴、短靴都超好看。

虽说已入冬,北方的小伙伴们已经羽绒服加身。

听说,天冷外套(大衣、羽绒服)搭裙子才美。

内搭长裙,知性优雅,配短裙,俏皮可爱。

但,长裙对高挑女生的友好度明显要高很多。

如果你是小个子女生,被长裙压着,穿不好就成了哈比人。

说重点了,冬日显高又加分的装扮:短裙+长靴,或者短裙+短靴。

那么,要露出腿的装扮,自然对腿围(粗细)、腿型就有一丢丢要求了。

我一个朋友就曾哭嘤嘤地跟我卖惨,小粗腿这辈子都跟过膝靴无缘了~~~

相信这不是她一个人的忧伤。

特别是久坐格子间,吃饭都像打仗的上班族,下班运动,似乎多数时间只能靠意念完成。更别说瘦腿、美腿了。

加上天冷吃得更多,原本已经不算纤细的双腿,已经暗戳戳地又粗了12345……厘米。

所以呢,贴心的肉肉今天准备了一套日常“美腿套餐”。

让你在办公室,每天利用休息的5-10分钟,坚持早中晚练习,让你不爱动,没时间动养出来的大粗腿、大壮腿,x型腿、o型腿,变直更纤细。

对于久坐的小仙女来说,脂肪最容易在下半身堆积,很容易出现大腿面肥,大腿内侧肉肉又松又多,大腿前侧又粗又壮的大象腿。

影响外在美是一方面,更会带来各种隐患和慢痛。

因久坐不动,轻则会出现关节肿胀,静脉曲张淤积以及深静脉血栓等问题,重则肌肉僵硬,疼痛麻木,从而引起肌肉萎缩。

所以,在办公桌前认真工作的你,哪怕抽出5分钟的时间,做几个简单的伸展动作,或者在办公室转几圈都行。

利用你起身活活动的时间,跟着肉肉一起做下面这个动作,帮助伸展身体,刺激下半身血液循环,更重要的是赶走因久坐后囤积在大腿前侧、内侧的肉肉,直减腿围。

做法:

准备一个矿泉水瓶。

1. 靠墙站立,屈膝,沿墙壁下滑,直至大腿与地面平行。保持收腹,使下背部与墙壁有一个手掌厚度的空间。

2. 将矿泉水瓶放于双腿之间,双腿主动内收。

3. 左腿向前伸直,微屈膝,随呼气,将矿泉水瓶向上抬起。

注意:避免腿部用力伸直,感受腹股沟处和大腿内侧发力。

4. 动态练习,完成8次*3组。

注意:

1. 避免腰部离墙,保持双肩紧贴墙面。

2. 避免背部弯曲,保持下背部与墙壁一掌的厚度。

3. 练习中屈膝角度不便,避免用力伸腿。

我们坐或者站的时候,往下流的血液会因为小腿肚太松而容纳更多的血液在小腿上,因此小腿容易浮肿变粗,久而久之,越坐小腿越粗,还会形成静脉曲张。

我们可以做下面的动作,帮助缓解久坐后的血液循环不畅,消除小腿肿胀、僵硬,同时对小腿肌肉进行拉伸,帮助美化小腿线条,使其更纤细有型。

现在,挪开你的办公椅,腾出一小块空间。

休息5分钟,边舒展、边瘦出纤细小腿。

做法:

1. 双手支撑在椅子上,双肩分开与髋等宽的距离,双脚向后,感受双脚落地时,小腿后侧的肌肉拉伸即可。

2. 保持脊柱延展,呼气,屈膝踮脚,让小腿肌肉充分发力。

3. 吸气,伸直双膝,膝关节指向第二根脚趾。

4. 呼气,脚跟落地,腘窝均匀伸展。

5. 重心移至脚跟,前脚掌上抬,小腿前侧肌肉发力。

6. 完成3组,每组10-15次动态练习。

是不是很简单,拉上前后左右的小伙伴一起做,帮助小仙女们在久坐后平衡小腿肌力,修饰小腿线条。

看到这里,转个身,偷偷看一眼你周围的小伙伴们都有什么“销魂”坐姿。

有没有这样的——x型坐姿。

这种坐姿让膝盖压力增大,会使膝盖看起来比较突出。

而且,重点是它也会让你形成x型腿。

如果自己习惯这样坐,立刻马上改过来,也提醒周围的小伙伴保持正确坐姿哦。

正确坐姿:

工作时保持躯干、头颈与地面垂直,大腿小腿成90度(或将小腿往前伸减少膝盖压力)双膝指向正前方,避免双膝交叠。

电脑屏幕在眼睛的正前方40cm以上,并且比眼睛略低10cm,也就是你需要俯视屏幕。敲键盘或者移动鼠标的时候尽量保持背部收紧,寻找一种后背向脊柱收拢的感觉。

小技巧:

双手掌心或者掌背向上放于坐骨下方,骨盆前后转动,找到手掌均匀分担身体重量的状态。在这个位置保持即可。

除了正确的坐姿,那些特别放飞自我的站姿,也会让腿型备受摧残。

站不好,也会站出x型腿、o型腿。

快来看,这样的站姿你有没有:

1. 内八站姿

这个站姿也容易形成x型腿,一定要避免,而且要避免重心偏向双腿的任何一侧,站立时,身体的重量要平均分布在双腿上。

2. 脚刀站姿

这样的站姿,使踝关节扭曲,脚踝变粗,加上小腿向外翻转,长此以往,会很容易形成o型腿。

所以,日常生活中一定要注意保持正确站姿。可以借助墙壁来一步步正确站立。

1.站立,双脚分开与髋等宽,脚尖与膝关节指向正前方。根据自己的臀围,使脚跟与墙壁留出5-10cm的空间。

2.臀部、上背部、头部的后方靠近墙壁,下颌微收。

3.检测下背部与墙壁之间有一个手掌的空间。

注意:

1.收紧腹部、臀部,双肩下沉。视线看向前方。

2.如果后背与墙壁之间空隙过大,主动收腹,使骨盆向后转动推向墙壁。如果空间较小,向前转动骨盆,保持一下,维持骨盆稳定。

可以在日常办公或者在家休息追剧时,进行一个靠墙站的小练习:

方法:靠墙站立,保持耳、肩、髋,在同一条直线,同时肩胛骨收拢,挺胸收腹,保持脊柱自然伸展。每天可进行3-5次练习,每次保持1-3分钟即可。

我们也可以利用办公室小小的空间,进行以下2个动作的练习,帮助改善x型、o型腿。

不要等,现在就跟着练哦。

练习之前,先来自测一下自己的腿型。

方法:

自然站立,身体放松后膝关节并拢,如果膝关节以下呈八字张开,脚踝内侧无法并拢,即x型腿。

有这种不良腿型的小仙女,进行下面这个动作的练习帮助改善。

准备一根弹力带。

1. 将弹力带捆绑于脚踝处,左脚尖向外转动,右脚脚尖指向正前方。

2. 随呼气,屈左膝向下,同时借助右侧臀腿外侧力量使右腿向外伸展。

3. 手臂可以平举,保持3次均匀呼吸的时间。

注意:

1. 左膝在脚踝正上方,膝关节指向脚尖方向。

2. 保持骨盆中立位,坐骨垂直于地板。

3. 收紧髋部外旋肌,使臀部向脊柱中线夹靠,使腹股沟逐渐伸展开。

再自测一下是不是o型腿。

方法:

自然站立,如果出现大腿、小腿及膝盖无法并拢,耻骨到脚踝间出现缝隙,膝关节向内转动,即o型腿。

如果你是这款不良腿型,可以跟着肉肉一起进行下边动作的练习。

准备两块瑜伽砖,将一块瑜伽砖贴靠耻骨,放于大腿内侧,一块瑜伽砖放于小腿内侧。

做法:

1. 保持双膝指向第二根脚趾,吸气,双腿主动向内夹靠,避免背部弯曲,保持脊柱伸展。

2. 足跟外缘向下用力踩地,站立起身,式臀部向脊柱中线夹靠,使髋部产生外旋的动作。

3. 动态完成20次*3组。

日常美腿小技巧:

生活中可以尝试将双脚并拢,脚跟外侧踩地,伸髋时主动夹臀,双膝指向第二根脚趾。

今日份的“美腿套装”已更新完毕,坚持练习,在这个冬日你想怎么穿,怎么美,随你!

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